有关医学专家进行了深入的研究，认为无需每次连续运动20～60分钟，间歇的短时间(如10分钟)体力活动的积累也一样有效。

运动方式可以灵活多样，一些有关生活、工作和娱乐的活动也可视作健身项目，而且，可以有一次锻炼中分段做不同的活动。比如一面看电视，一面分段做体操、蹬健身车、跳舞等，也可以把和孩子做游戏、莳弄庭园花草、做饭、搞家庭卫生等穿插其中。总之，只要活动就算锻炼。

老年人患多种疾病，身体条件受到一定限制，如果将健身项目与日常生活和娱乐活动相结合，老年人一定乐于接受，并容易坚持下去。

如果尚有余力，也可进行中度运动，当然，运动量大一些，健身的效果就会相应好些。