口述者：古先生

年龄：80岁减肥前：76公斤

减肥后：71公斤主要妙招：每天急走，按摩腹部，控制饮食，适当补钙

我身高为1.70米，原先体重达76公斤，按照体重指数标准，我属于偏胖型的。由于平时胃口好，动得少，经常感觉到上楼梯气喘吁吁，多走路就腰酸背痛，体质也有所下降。我想，这样下去不行，于是就决定开始锻炼身体。从哪些项目入手呢，考虑到自己80高龄，还是从两方面着手，一是急走，就是以比平时散步更快的节奏走路，二是节食，平时少吃肉多吃鱼，晚上少吃米饭。

每天我5点半起床，喝一杯温开水就外出，先做些关节预备操，然后到公园或绿化地带急走近半个小时，到了晚上，晚餐后一刻钟后再到户外急走半个小时。在饮食方面，改平时偏爱吃肉为多吃鱼，多吃鱼头汤、蔬菜和豆制品，晚餐多以汤为主，少吃米饭。另外，我平时还适当补充些钙质，冬夏季节吃些西洋参片。开始一星期，我一时还不习惯，两腿走下来有酸疼感觉，晚上少吃了影响睡眠。于是，我作了些调整，急走稍放缓速度，晚饭喝半杯红酒，睡觉前洗个热水澡，之后，睡眠就好了。

为了使减肥尽快成功，我从商店特地买来带4个轮子的按摩器，在肉比较多的腹部，每天按摩半小时，每次直到摩出汗为止。此外，我还做到每天多动，如在家养养花草，经常外出会友，每周日外出逛街，外出尽量少乘车多步行。约一年不到时间，我的体重减至71公斤。

为了巩固“减肥成果”，我经常看些健身方面的书籍，结合自己锻炼经历，做些笔记和体会，我还把我的减肥做法告诉我的儿女们，一方面便于他们监督，另一方面，我到他们家做“客”时，让他们做些适合我口味的、适合减肥的菜肴来“招待”我。现在我身板硬朗，精神矍铄，每天生活得愉快充实。