以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级(不计时)250卡

快走(一小时8公里)555卡

快跑(一小时12公里)700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

锯木400卡

单车(一小时16公里)415卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术790卡