选择简单易行适合自己防病治病的锻炼形式：按摩、拍打、转腰、跳。

一，按摩：即利用刚上床，及起床前一刻钟时间取仰卧位首先右手按摩左胸，左手按摩腹部先顺时针方向旋转30—50次，然后左手按摩右胸，右手按摩腹部逆时针方向旋转30—50次，其次双手重叠按摩腹部顺时按摩30—50次，逆时按摩30—50次。再次以两手三指，中指食指无名指重叠，围绕肚脐周围，顺时、逆时各按摩30—50次，起身后到户外活动。

二，拍打：用双手拍打也可握成虚拳拍打，先拍打胸部，腹部腰部大腿小腿内外侧。右手拍打左肩及手臂，左手拍打右肩及手臂，拍打力度以自身感觉能忍受为原则。

三，转腰：身体直立，二脚分开同肩平行，双手左右伸直，上身向左右转动20—30次，接着使上身左右摇摆20—30次。然后上身前俯后仰20—30次。

四，跳：跳绳100—300次，活动时间控制在半小时到一小时。这样一天活动二次，早晨一次，晚上临睡前活动20分钟左右。活动后热水洗脚再上床按摩。这种健身运动方法简单易行不限场地，只要长期坚持定能收到良好效果，提高老年人生活质量。